♠
♥
السّــلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وإن رحلنا إلى أي مدينةٍ ، فسنجدُ أن هناكَ مُغيثون من فئات مُختلفة ومتباينة ، فهناكَ المُسعفون ، ومُكافحِو النيران ، والشُرطة .. الخ ، ولكن ماذا لو أَغرقتنا هُموم الحياة وسَجنتنا أحزانها ؟ أمن مُغيث يا أنتم ؟ أثمّة أرقام تُنقذنا من تلك الوحشة التي تسكننا ؟
اقترحتْ الاستشارية النفسية الأستاذة فاطمة الغرياني أن تكون لدينا قائمة الإغاثة الذاتية والتي نلجأ إليها فور شعورنا بالسلبية على اختلاف صورها ، حيثُ أنها تُعدّ مرجعاً لنا ، لتنقذنا ولو بنسبة قليلة ، إذ أنها تمنح رئتينا الكثير من ” الأوكسجين ” المفقود !
الأسطر التالية أنقلها لكم نصَّياً من قلب ابنة الغرياني ـ
قائمة الإغاثة الذاتية :
اكتبوا قائمة ( أ ) إغاثة ذاتية بحتة ( بمفردك )
مثلا ً:
تناول قطعة شكولا او أيس كريم – حمام منعش أو جلسة مساج – فيلم كوميدي أو مسرحية او فيديو لذكرى محببة – مشي في حديقة او ممارسة تمارين ذهنية – الاستماع لمادة سمعية محببة ( قرآن _ نشيد – أغنية …. الخ ) – تسوق ( محدد الميزانية مسبقا) – طبخ – قراءة – هواية – عمل يدوي مسلي صدقة …. الخ
اكتبوا قائمة ( ب ) إغاثة بالصحبة ( أنت ومن تحب )
مثلاً :
زيارة صديق بعد استئذانه – دردشة – فضفضة على الهاتف او الشات- دعوة عشا او غدا او سينما – النادي او المقهى – ملاعبة الاطفال – ادخال السرور على الاخرين – حميميات ( للمتزوجين ) – …… اكتب كما تحب
تنويه من أ. فاطمة : المهم أن تكتب قائمتك بشكل واقعي وأن تتفنن في كتابتها حتى يمكنك اللجوء إليها وقت الحاجة فكل البلدان لديها رقم هاتف للإسعاف والاغاثة في جميع الحالات الخطرة الا في حالة الهم والحزن والضجر لا يوجد مسعف لك إلا الله عز وجل ثم ذكائك الوجداني .
مُقترحات : من الممكن أن تنقل هذه القائمة لجهازك الخاص ( لاب توب ، جوال ) ، كما يفضل أن تكون معلقة في مكان يسهل عليكَ الحصول عليها ، إضافة المزيد من الروحانيات لقائمة الإغاثة الذاتية أمر صحي جداً !
زاوية ـ ،
أ. فاطمة الغرياني تجدوها هُنــا
لكِ فوق ماتتمنينَ يا عظيمة الفِكر ، وجوزيتِ الفردوس بإذنه ،
♦
♣
دللوا أنفسكم جيداً 🙂